有没有出现过这样的情况呢？每天牛奶钙片，去医院却还是发现有骨质疏松呢？

这可能是你补钙的方式不对。骨质疏松的发生和年龄和疾病有关系，但也跟营养因素关系非常密切。很多时候大多数人都知道要补充钙，但补钙跟补骨头是不能的"一钙而论"的。钙是骨头合成最基本的原料，但是有很多影响钙吸收的因素。

1、晒太阳。

很多人非常重视钙的摄入对骨量的影响，但是专家提出，想补钙应该先补维生素D。而维生素D在人体内最天然的一个来源就是晒太阳。太阳光中的紫外线照射皮肤后可以把体内的胆固醇转化成维生素D，对于肝脏和肾脏功能正常的人来说，维生素D会转变成活性维生素在肠道中促进钙的吸收。反之，如果没有充足的维生素D的摄入，那补再多的钙也是在做无用功。

不要小看晒太阳，你真的会晒太阳吗？晒太阳时要注意：

（1） 在晒太阳的时候，除了脸之外（防止色斑形成），其它地方（如胳膊、小腿等）尽量不要去覆盖，也不要在身体上擦防晒霜。

（2） 晒太阳的时间段。在时间段的选择上，如果实在冬天，在正午晒太阳是个比较好的选择，但如果在夏天，如果在正午时间段出去，虽然能帮助我们合成维生素D，但也容易造成中暑和晒伤。总结一下就是冬天晒太阳的最佳时间段是正午12点左右，其它季节我们要尽量地选择阳光比较充足但又不是暴晒的时间段，例如上午9点-11点或者下午四点左右。另外，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃对紫外线的阻隔作用很大，不能起到合成足量维生素D的作用。

（3） 晒太阳的时间长短。如果你每周晒两次太阳，那每次要保持30分钟以上。如果你每天都能保持晒太阳，那每次可以适当缩短到15分钟以上。

虽然晒太阳对于我们合成维生素D是必须的，但单纯的晒太阳对于人体来说也是不够的。除了晒太阳之外我们也需要尽量通过一些天然的食物或补充剂去适当地补充维生素D（如鸡蛋黄，是我们日常生活经常接触含维生素D最常见的食物之一）。