买一个人体骨骼">骨骼图看一看就都明白了同时平凡人举铁练习应该留意重量，不需要挑战大重量，练肌肉不是练关节，逾越个人负荷的大重量是对关节组织的极大损失，这也是为什么大体重的人要减肥首先要从饮食下手而不是一上来就跑步，自重也是重量。

需要做的就是练习大腿前外侧肌肉，使其恢复弹性，同时坚持拉伸大腿至小腿的内侧肌肉，使其扩大弹性，恢复两方肌肉气力的平衡，这样才干使骨头恢复到正常位置。

腿的矫正就轻微有点复杂，由于有四块区域腿骨再加上盆骨，有时候还涉及到脊椎。以我自己为例，自己是大腿内部肌肉像驼背的胸肌一样，拉伸不够，而大腿外侧肌肉临时受力过于发达失去弹性。

那么腿不直实在肌肉气力不均衡导致的就像驼背，因为背部肌肉临时拉伸，失去弹性，而胸前肌肉临时收缩没有伸展开来。对于驼背的矫正，需要做的背部肌肉气力练习，使肌肉在充血重生的过程中，恢复其正常弹性，而胸前肌肉需要天天拉伸，像橡皮筋一样，让它伸展开来，和背部肌肉互动，让它势均力敌，维持骨头的正常形态。

首先，人体是个很灵活的构成，除了先天性畸形没有人的骨头是长歪的骨头与骨头之间有关节，歪的肌肉而不是骨头。由于人类动作就是靠肌肉牵引完成的关节是中间的润滑剂，不然人体不能做出如斯多灵活的动作。