爬楼梯或陡峭的小山。比起在平地走路，快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨">骨骼的强度。若常常散步的周边有良多小斜坡，那就不走平常路”找2-3个坡度适中的斜坡，或在大型建筑物外的楼梯四周，花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后，骨">骨密度">骨">骨密度">骨">骨密度">骨">骨密度就会有所改善。

连续跳跃20下。研究发现，25-50岁的女性假如连续跳跃20下，天天2次，仅4个月后其髋部骨">骨密度">骨">骨密度">骨">骨密度">骨">骨密度就会显著增加。建议散步时在手机上设置定时器，每散步5-10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继承散步、再跳跃，如斯反复。跳跃前，双脚并拢，双膝弯曲，双臂向后摆动，利用迸发力向上跳起。

横着走。研究效果显示，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨">骨密度">骨">骨密度">骨">骨密度">骨">骨密度。专家建议，散步3-5分钟后，再花30秒用脚后跟或前脚掌横着走。

加快步速。科学研究发现，绝经后妇女每周至少快走4次，髋部骨">骨折风险远低于走路速度慢的女性。因此，建议散步时尝试“间歇走”即散步时留意加入3-5次各2分钟的快步走，速度以无法与他人对话为宜。每次快走后，要持续约1-2分钟的缓步走，如斯交替轮回。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛，防止高冲击力的运动所造成的伤害。

人们都知道散步可以晋升心肺功能，好处还有良多，好比，散步时进行一些有意识的锻炼，就可以预防骨">骨质">骨">骨质松散症和骨">骨折。运动医学专家总结了一些散步的方法，可晋升骨">骨密度">骨">骨密度">骨">骨密度">骨">骨密度，供大家参考。